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Ceinture Violette

Renversement en deep de la riva

Renversement en deep de la riva

Avec vidéo en action,

Deep Delariva dessous,

Delariva dessous,

Prise de dos à partir du duck under

Prise de dos à partir du duck under

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Connexion du duck under au stack pass

Connexion du duck under au stack pass

Passage de garde,

Leg drag modifié à partir du duck under

Leg drag modifié à partir du duck under

Passage de garde,

Leg drag à partir du duck under

Leg drag à partir du duck under

Passage de garde,

Principes de base du duck under allongé

Principes de base du duck under allongé

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Passage en duck under back step

Passage en duck under back step

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Passage en duck under en pression

Passage en duck under en pression

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Passage en long step quand l'adversaire défend l'over under

Passage en long step quand l’adversaire défend l’over under

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Défense de passage over under avec jambe et bras

Défense de passage over under avec jambe et bras

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Passage de demi garde profonde en saisissant le col

Passage de demi garde profonde en saisissant le col

Avec vidéo en action,

Demi garde dessus,

demi garde inversée,

demi garde profonde,

Passage de garde,

Passage en crazy dog à distance

Passage en crazy dog à distance

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Changement de coté lors du passage en crazy dog

Changement de coté lors du passage en crazy dog

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Attaque en waiter sweep à partir de la demi garde profonde

Attaque en waiter sweep à partir de la demi garde profonde

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessous,

demi garde profonde,

Prise de dos en demi garde inversée avec contrôle du lapel dans le dos

Prise de dos en demi garde inversée avec contrôle du lapel dans le dos

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessous,

demi garde inversée,

Demi garde inversée: Concepts, rétention et renversement de base

Demi garde inversée: Concepts, rétention et renversement de base

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessous,

demi garde inversée,

Renversement en lasso/delariva

Renversement en lasso/delariva

Avec vidéo en action,

Delariva dessous,

Renversement quand l'adversaire se tient très droit pour défendre les attaques en sit-up

Renversement quand l’adversaire se tient très droit pour défendre les attaques en sit-up

Avec vidéo en action,

Delariva dessous,

Prise de dos en sit-up col et et bras à partir de la De La Riva

Prise de dos en sit-up col et et bras à partir de la De La Riva

Avec vidéo en action,

Delariva dessous,

Delariva vers sit-up et renversement en single leg

Delariva vers sit-up et renversement en single leg

Avec vidéo en action,

Delariva dessous,

Renversement De La Riva QG en se relevant

Renversement De La Riva QG en se relevant

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Delariva dessous,

Passage de garde ouverte à distance en lançant la jambe

Passage de garde ouverte à distance en lançant la jambe

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Stage: Col manche avancé et connexions des gardes ouvertes

Stage: Col manche avancé et connexions des gardes ouvertes

Col manche dessous,

Attaque en single leg en deux temps

Attaque en single leg en deux temps

Avec vidéo en action,

Attaque en décalage en single leg Lapel

Attaque en décalage en single leg Lapel

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Double leg de face avec la tête

Double leg de face avec la tête

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Renversement en garde fermée quand l’adversaire essaie d’ouvrir avec son genou

Renversement en garde fermée quand l’adversaire essaie d’ouvrir avec son genou

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Garde fermée dessous,

Sortie de clé de bras en se remettant à genou

Sortie de clé de bras en se remettant à genou

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Défense de soumission,

Renversement en col manche en fermant les jambes quand l'adversaire descend

Renversement en col manche en fermant les jambes quand l’adversaire descend

Avec vidéo en action,

Col manche dessous,

Changement de coté d'attaque en single X quand l'adversaire attrape le bras

Changement de coté d’attaque en single X quand l’adversaire attrape le bras

Avec vidéo en action,

Renversement en lasso entre les jambes quand l'adversaire défend en se mettant à genoux

Renversement en lasso entre les jambes quand l’adversaire défend en se mettant à genoux

Avec vidéo en action,

Transition en lasso entre les jambes vers la single X

Transition en lasso entre les jambes vers la single X

Renversement en lasso entre les jambes

Renversement en lasso entre les jambes

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Renversement en se relevant à partir du babybolo tibia vers l'avant

Renversement en se relevant à partir du babybolo tibia vers l’avant

Delariva dessous,

Renversement en babybolo avec tibia avec saisie à la ceinture

Renversement en babybolo avec tibia avec saisie à la ceinture

Avec vidéo en action,

Delariva dessous,

Rétention en single X quand l'adversaire essaie d'attraper le bras en faisant dégripper

Rétention en single X quand l’adversaire essaie d’attraper le bras en faisant dégripper

Avec vidéo en action,

Passage de garde lasso en longstep

Passage de garde lasso en longstep

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Passage à distance en knee slide des deux cotés

Passage à distance en knee slide des deux cotés

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Passage à distance en longstep

Passage à distance en longstep

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Passage en X pass à distance

Passage en X pass à distance

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Concept des passages de garde ouverte à distance

Concept des passages de garde ouverte à distance

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Attaque en clé de bras en 50/50 avec pied sur le biceps

Attaque en clé de bras en 50/50 avec pied sur le biceps

Renversement "balloon" en spider X

Renversement “balloon” en spider X

Avec vidéo en action,

Clé de bras en spider quand l'adversaire fixe une jambe au sol (ou triangle et omoplata)

Clé de bras en spider quand l’adversaire fixe une jambe au sol (ou triangle et omoplata)

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

spider col vers single leg

spider col vers single leg

Avec vidéo en action,

Sortie de demi garde profonde en underhook inversé

Sortie de demi garde profonde en underhook inversé

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessus,

demi garde profonde,

Passage de garde,

Passage de demi garde "Lockdown" en fléchissant la jambe

Passage de demi garde “Lockdown” en fléchissant la jambe

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

demi garde classique,

Demi garde dessus,

Passage de garde,

Demi garde lapel et renversement en se remettant à genoux

Demi garde lapel et renversement en se remettant à genoux

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessous,

demi garde lapel,

Étranglement avec le poing en garde fermée overhook

Étranglement avec le poing en garde fermée overhook

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Garde fermée dessous,

Prise de dos lors du passage de demi garde inversée

Prise de dos lors du passage de demi garde inversée

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessus,

demi garde inversée,

Passage de garde,

Passage de demi garde inversée en montant le coude dans le dos de l'adversaire

Passage de demi garde inversée en montant le coude dans le dos de l’adversaire

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessus,

demi garde inversée,

Passage de garde,

Passage de demi garde inversée en knee slide de l'autre coté

Passage de demi garde inversée en knee slide de l’autre coté

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessus,

demi garde inversée,

Passage de garde,

Passage de demi garde inversée en sortant le pied en kickant

Passage de demi garde inversée en sortant le pied en kickant

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Demi garde dessus,

demi garde inversée,

Passage de garde,

Passage de De La Riva QG quand l'adversaire crée une structure solide

Passage de De La Riva QG quand l’adversaire crée une structure solide

** Technique importante à maitriser **,

Delariva dessus,

Passage de garde,

Défense de clé de cheville quand l'adversaire met le pied sur la ceinture

Défense de clé de cheville quand l’adversaire met le pied sur la ceinture

** Technique importante à maitriser **,

Défense de soumission,

Passage de garde lasso en long step de grande amplitude

Passage de garde lasso en long step de grande amplitude

** Technique importante à maitriser **,

Passage de garde,

Posture et défense de berimbolo

Posture et défense de berimbolo

** Technique importante à maitriser **,

Delariva dessus,

Défense de reverse De La Riva en essuie glaces

Défense de reverse De La Riva en essuie glaces

** Technique importante à maitriser **,

Défense de reverse De La Riva en tendant la jambe

Défense de reverse De La Riva en tendant la jambe

** Technique importante à maitriser **,

Passage de garde sit-up en "shin to shin"

Passage de garde sit-up en “shin to shin”

** Technique importante à maitriser **,

Passage de garde,

Passage de garde sit-up en clouant l'adversaire au sol

Passage de garde sit-up en clouant l’adversaire au sol

** Technique importante à maitriser **,

Passage de garde,

Passage de garde sit-up en sortant la jambe prise

Passage de garde sit-up en sortant la jambe prise

** Technique importante à maitriser **,

Passage de garde,

Passage de garde sit-up en knee slide

Passage de garde sit-up en knee slide

** Technique importante à maitriser **,

Passage de garde,

Passages de garde sit-up en lançant la jambe derrière

Passages de garde sit-up en lançant la jambe derrière

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Passage de garde,

Attaque en "hip bump" quand l'adversaire défend la mise en place de la garde fermée bras croisé

Attaque en “hip bump” quand l’adversaire défend la mise en place de la garde fermée bras croisé

** Technique importante à maitriser **,

Garde fermée dessous,

Attaque en arm triangle à partir de la garde fermée bras croisé

Attaque en arm triangle à partir de la garde fermée bras croisé

** Technique importante à maitriser **,

Garde fermée dessous,

Prise de dos avec saisie du lapel à partir de la garde fermée bras croisé

Prise de dos avec saisie du lapel à partir de la garde fermée bras croisé

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Garde fermée dessous,

Omoplata quand l'adversaire défend le muscle sweep en garde fermée bras croisé

Omoplata quand l’adversaire défend le muscle sweep en garde fermée bras croisé

** Technique importante à maitriser **,

Clé d'épaule,

Garde fermée dessous,

Renversement en coup de volant à partir de la garde fermée bras croisé

Renversement en coup de volant à partir de la garde fermée bras croisé

** Technique importante à maitriser **,

Garde fermée dessous,

Rétention en De La Riva

Rétention en De La Riva

** Technique importante à maitriser **,

Delariva dessous,

Passage de demi garde "Lockdown" en tendant les jambes

Passage de demi garde “Lockdown” en tendant les jambes

demi garde classique,

Demi garde dessus,

Passage de garde,

Sortie de dos face au sol quand l'adversaire n'as plus qu'un crochet

Sortie de dos face au sol quand l’adversaire n’as plus qu’un crochet

** Technique importante à maitriser **,

Défense de single leg

Défense de single leg

Rétention en single X quand l'adversaire essaie de pousser le pied à la hanche

Rétention en single X quand l’adversaire essaie de pousser le pied à la hanche

Rétention en single X quand l'adversaire essaie de pousser le genou

Rétention en single X quand l’adversaire essaie de pousser le genou

Déconstruction des grips de la spider lasso pour la passer

Déconstruction des grips de la spider lasso pour la passer

Passage de garde,

Cassage de grip pour passer la spider en leg drag

Cassage de grip pour passer la spider en leg drag

Passage de garde,

Passage de spider en leg drag en faisant déconnecter ses pieds des biceps

Passage de spider en leg drag en faisant déconnecter ses pieds des biceps

Passage de garde,

Déconstruction des grips de la spider

Déconstruction des grips de la spider

Passage de garde,

Passage de garde en legdrag allongé

Passage de garde en legdrag allongé

Passage de garde,

Renversement en sit-up en attrapant les deux chevilles

Renversement en sit-up en attrapant les deux chevilles

Connexion de la garde papillon à la x guard et renversement en se levant en base

Connexion de la garde papillon à la x guard et renversement en se levant en base

Prise de dos "Kiss of the Dragon" en reverse De La Riva

Prise de dos “Kiss of the Dragon” en reverse De La Riva

Reverse De La Riva,

Renversement en tripod à partir de la Reverse De La Riva

Renversement en tripod à partir de la Reverse De La Riva

Reverse De La Riva,

Transition de reverse de la riva vers la X Guard et renversement

Transition de reverse de la riva vers la X Guard et renversement

Reverse De La Riva,

Renversement en roulade arrière à partir de la reverse de la riva

Renversement en roulade arrière à partir de la reverse de la riva

Reverse De La Riva,

Mise en place de la reverse de la riva, rétention et recomposition

Mise en place de la reverse de la riva, rétention et recomposition

Reverse De La Riva,

Passage de 50/50 en se relevant et en ouvrant les jambes de l'adversaire

Passage de 50/50 en se relevant et en ouvrant les jambes de l’adversaire

Passage de garde,

Finir la prise de dos à partir du crab ride quand l'adversaire se penche vers l'avant

Finir la prise de dos à partir du crab ride quand l’adversaire se penche vers l’avant

Delariva dessous,

Prise de dos en babybolo à partir de la De La Riva

Prise de dos en babybolo à partir de la De La Riva

Delariva dessous,

Renversement en bascule vers l'avant à partir de la squid

Renversement en bascule vers l’avant à partir de la squid

Mise en place et bases de la "squid"

Mise en place et bases de la “squid”

Prise de dos à partir de la De La Riva

Prise de dos à partir de la De La Riva

Delariva dessous,

Renversement en variante de X Guard à partir de la De La Riva

Renversement en variante de X Guard à partir de la De La Riva

Delariva dessous,

Attaque en triangle à partir de la De La Riva

Attaque en triangle à partir de la De La Riva

Delariva dessous,

Mise en place de la worm guard

Mise en place de la worm guard

Passage de spider lasso en leg drag

Passage de spider lasso en leg drag

Passage de garde,

Renversement avec crochet à partir de la spider collar

Renversement avec crochet à partir de la spider collar

Triangle à partir de Spider Collar

Triangle à partir de Spider Collar

Renversement en attrapant les chevilles à partir de la spider collar

Renversement en attrapant les chevilles à partir de la spider collar

Rétention en Collar Spider Guard

Rétention en Collar Spider Guard

Concrétisation de renversement en spider en se connectant au single leg

Concrétisation de renversement en spider en se connectant au single leg

Renversement de base en spider De La Riva

Renversement de base en spider De La Riva

Delariva dessous,

Passage de lasso en leg drag

Passage de lasso en leg drag

Passage de garde,

Transition de long step vers crazy dog en passage de lasso

Transition de long step vers crazy dog en passage de lasso

Passage de garde,

Techniques de sortie de main pour passer la garde lasso

Techniques de sortie de main pour passer la garde lasso

Passage de garde,

Renversement en ciseau à partir de la lasso

Renversement en ciseau à partir de la lasso

Renversement en lasso en venant crocheter sous la jambe

Renversement en lasso en venant crocheter sous la jambe

Combinaison de lasso Delariva et omoplata

Combinaison de lasso Delariva et omoplata

Clé d'épaule,

Delariva dessous,

Renversement en lasso delariva

Renversement en lasso delariva

Delariva dessous,

Omoplata en garde lasso contre un adversaire avec une posture haute

Omoplata en garde lasso contre un adversaire avec une posture haute

Clé d'épaule,

Prise de dos quand l'adversaire défend le renversement en sit up bras croisé

Prise de dos quand l’adversaire défend le renversement en sit up bras croisé

Delariva dessous,

Attaque en triangle quand l'adversaire défend le renversement en sit up bras croisé

Attaque en triangle quand l’adversaire défend le renversement en sit up bras croisé

Delariva dessous,

Connexion de la spider vers la De La Riva et renversement en sit up bras croisé

Connexion de la spider vers la De La Riva et renversement en sit up bras croisé

Delariva dessous,

Passage de squid en tassant l'adversaire

Passage de squid en tassant l’adversaire

Passage de garde,

Passage de squid en sortant la jambe prise

Passage de squid en sortant la jambe prise

Passage de garde,

Setup de squid à partir de la garde fermée et renversement en bascule

Setup de squid à partir de la garde fermée et renversement en bascule

Connexion entre knee slide, stack pass et leg drag

Connexion entre knee slide, stack pass et leg drag

Delariva dessus,

Passage de garde,

Connexion entre knee slide, leg drag et long step

Connexion entre knee slide, leg drag et long step

Delariva dessus,

Passage de garde,

Changement de direction en leg drag quand l'adversaire ferme un coté

Changement de direction en leg drag quand l’adversaire ferme un coté

Delariva dessous,

Transition de leg drag autre jambe vers prise de dos à la berimbolo

Transition de leg drag autre jambe vers prise de dos à la berimbolo

Delariva dessous,

Babybolo vers legdrag sur l'autre jambe

Babybolo vers legdrag sur l’autre jambe

Delariva dessous,

Défense de passage over under en renversant

Défense de passage over under en renversant

Défense de passage over under en utilisant les jambes

Défense de passage over under en utilisant les jambes

** Technique importante à maitriser **,

Défense avec armdrag contre passage en crazy dog

Défense avec armdrag contre passage en crazy dog

demi garde classique,

Demi garde dessous,

Attaque en triangle à partir de la garde papillon

Attaque en triangle à partir de la garde papillon

Attaque en triangle à partir de la X guard

Attaque en triangle à partir de la X guard

Setup de X guard à partir de la papillon et renversement en relevé en base

Setup de X guard à partir de la papillon et renversement en relevé en base

Passage de de la riva en crazy dog

Passage de de la riva en crazy dog

Delariva dessus,

Passage de garde,

Renversement en X guard en ciseau

Renversement en X guard en ciseau

Renversement en X guard et passage de garde enchainé

Renversement en X guard et passage de garde enchainé

Passage de garde,

Transition de la garde papillon vers la X guard et renversement en relevé en base

Transition de la garde papillon vers la X guard et renversement en relevé en base

Passage du leg drag vers stack pass en utilisant la jambe

Passage du leg drag vers stack pass en utilisant la jambe

Passage de garde,

Connexion du knee slide vers leg drag en attrapant la ceinture (leg trap)

Connexion du knee slide vers leg drag en attrapant la ceinture (leg trap)

** Technique importante à maitriser **,

Delariva dessus,

Passage de garde,

Passage de X guard en knee slide

Passage de X guard en knee slide

Passage de garde,

Renversement en garde fermée en roulade arrière vers single leg

Renversement en garde fermée en roulade arrière vers single leg

Garde fermée dessous,

Prise de dos en Berimbolo à partir de la De La Riva

Prise de dos en Berimbolo à partir de la De La Riva

Delariva dessous,

Berimbolo vers X hook et prise de dos

Berimbolo vers X hook et prise de dos

Delariva dessous,

Prise de dos avec le X hook

Prise de dos avec le X hook

Delariva dessous,

Passage en croix à partir de leg weave 1 jambe quand l'adversaire empêche la montée

Passage en croix à partir de leg weave 1 jambe quand l’adversaire empêche la montée

Delariva dessus,

Passage de garde,

Connexion en crazy dog à leg weave 1 jambe et passage en monté en vrillant l'adversaire

Connexion en crazy dog à leg weave 1 jambe et passage en monté en vrillant l’adversaire

** Technique importante à maitriser **,

Avec vidéo en action,

Delariva dessus,

Passage de garde,

Passage de crazy dog vers leg weave

Passage de crazy dog vers leg weave

Passage de garde,

Passage de demi garde en crazy dog et défense de loop choke

Passage de demi garde en crazy dog et défense de loop choke

demi garde classique,

Demi garde dessus,

Passage de garde,

Passage de garde papillon quand l'adversaire tente de renverser

Passage de garde papillon quand l’adversaire tente de renverser

Passage de garde,

Passage de garde papillon en leg weave

Passage de garde papillon en leg weave

Passage de garde,

Passage de garde papillon en long step

Passage de garde papillon en long step

Passage de garde,

Passage de garde papillon en sautant par dessus

Passage de garde papillon en sautant par dessus

Passage de garde,

Renversement quand l'adversaire back step pour défendre la sit-up

Renversement quand l’adversaire back step pour défendre la sit-up

Etranglement avec lapel "Pena choke"

Etranglement avec lapel “Pena choke”

Prise de dos quand l'adversaire défend le leg drag

Prise de dos quand l’adversaire défend le leg drag

Passage de garde,

Transition de knee slide vers leg drag

Transition de knee slide vers leg drag

Passage de garde,

Transition de knee slide vers leg weave

Transition de knee slide vers leg weave

Passage de garde,

Défense de knee slide à partir de la sit-up

Défense de knee slide à partir de la sit-up

Renversement "Waiter Sweep"

Renversement “Waiter Sweep”

Demi garde dessous,

demi garde profonde,

Renversement "Balloon" en De La Riva

Renversement “Balloon” en De La Riva

Delariva dessous,

Défense de double under quand l'adversaire a attrapé le col opposé

Défense de double under quand l’adversaire a attrapé le col opposé

Défense de double under en utilisant le pied dans le lapel

Défense de double under en utilisant le pied dans le lapel

Défense de double under en triangle

Défense de double under en triangle

Défense de double under et étranglement Darce

Défense de double under et étranglement Darce

Single leg en rotation

Single leg en rotation

Sortie de clé de bras en tassant l'adversaire

Sortie de clé de bras en tassant l’adversaire

** Technique importante à maitriser **,

Défense de soumission,

Sortie de clé de bras en passant par dessus une jambe

Sortie de clé de bras en passant par dessus une jambe

** Technique importante à maitriser **,

Défense de soumission,

Passage de lasso delariva vers X pass

Passage de lasso delariva vers X pass

Delariva dessus,

Passage de lasso delariva vers knee slide

Passage de lasso delariva vers knee slide

Delariva dessus,

Passage de lasso delariva

Passage de lasso delariva

Delariva dessus,

Passage de demi lasso en tassant l'adversaire

Passage de demi lasso en tassant l’adversaire

Passage de garde,

Passage de knee shield apres un knee slide

Passage de knee shield apres un knee slide

Passage de garde,

Passage de spider lasso en knee slide

Passage de spider lasso en knee slide

Passage de spider lasso en long step

Passage de spider lasso en long step

Passage de spider lasso en leg drag

Passage de spider lasso en leg drag

Muscle sweep puis renversement en x-guard

Muscle sweep puis renversement en x-guard

Garde fermée dessous,

Muscle sweep puis renversement en omoplata

Muscle sweep puis renversement en omoplata

Avec vidéo en action,

Garde fermée dessous,

Omoplata à partir de la lasso

Omoplata à partir de la lasso

Clé d'épaule,

Recomposition sur longstep en garde lasso

Recomposition sur longstep en garde lasso

Renversement en lasso vers omoplata

Renversement en lasso vers omoplata

Renversement en lasso vers single leg

Renversement en lasso vers single leg

single leg vers double leg

single leg vers double leg

Collar drag

Omoplata contre un adversaire avec une posture droite

Omoplata contre un adversaire avec une posture droite

Clé d'épaule,

Casser la posture de son adversaire pour réussir l'omoplata

Casser la posture de son adversaire pour réussir l’omoplata

Clé d'épaule,

Leg drag inversé

Leg drag inversé

Passage de garde,

Passage de delariva en longstep

Passage de delariva en longstep

Passage de garde,

Passage de spider col en dégrippant

Passage de spider col en dégrippant

Passage de garde,

Renversement Delariva QG vers single leg classique

Renversement Delariva QG vers single leg classique

Delariva dessous,

Renversement Delariva QG avec saisie des chevilles

Renversement Delariva QG avec saisie des chevilles

Delariva dessous,

Renversement delariva QG en ciseau

Renversement delariva QG en ciseau

Delariva dessous,

Montée: Contrôle épaule - isolation des bras et jugi

Montée: Contrôle épaule – isolation des bras et jugi