Jiu Jitsu Brésilien - Ceintures blanches: Commencer le jjb

Vids

Commencer le JJB

Un parcours progressif pour apprendre les bases du Jiu-Jitsu Brésilien : se défendre, comprendre les positions, éviter les erreurs classiques et construire des fondations solides dès la ceinture blanche.

Module 1

Premiers réflexes de défense

Dans cette première leçon, on pose les bases : se protéger, garder une bonne posture et comprendre comment réagir face à une attaque simple ou une pression de l’adversaire.

Objectif du module : apprendre à ne pas paniquer, garder une structure solide et commencer à utiliser les bons réflexes dès les premières situations.

Défense d’étranglement debout

Comprendre comment réagir face à une saisie simple au niveau du cou, garder son équilibre et créer une première réaction de défense.

Défense d’étranglement debout quand l’adversaire avance une jambe

Adapter la défense lorsque l’adversaire modifie sa posture, et apprendre à utiliser sa jambe avancée pour créer une opportunité.

Suivre un adversaire quand on est au sol

Découvrir le principe de la bascule et apprendre à suivre le mouvement de l’adversaire pour ne pas rester passif depuis le sol.

Conseil : regarde les vidéos dans l’ordre. L’objectif n’est pas seulement de mémoriser des techniques, mais de commencer à comprendre les réactions et les principes de base du JJB.

Module 2

Se relever, se défendre et commencer à attaquer

Dans cette deuxième leçon, on introduit un mouvement essentiel en Jiu-Jitsu Brésilien : le relevé en base. On verra ensuite comment se défendre face à une attaque courante, puis comment enchaîner vers une attaque depuis une position dominante.

Objectif du module : apprendre à se relever en sécurité, gérer une attaque simple et commencer à comprendre le lien entre défense, contrôle et finalisation.

Relevé en base

Apprendre à se relever sans se mettre en danger, en gardant une structure solide et une bonne distance avec l’adversaire.

Défense contre coup de poing, connexion et amené au sol

Comprendre comment se protéger face à une attaque directe, créer la connexion et amener l’adversaire au sol de manière contrôlée.

Clé de bras en montée

Découvrir une première attaque depuis la montée et comprendre comment isoler le bras pour finaliser proprement.

Étranglement arrière quand l’adversaire donne son dos

Apprendre à profiter d’une réaction fréquente de l’adversaire sous la montée : quand il se tourne, on prend le dos et on attaque l’étranglement.

Conseil : prends le temps de bien comprendre le relevé en base. C’est un mouvement fondamental qui revient souvent, aussi bien en self-défense qu’en JJB sportif.

Module 3

Sortir de la montée

Dans cette troisième leçon, on aborde une situation très importante pour les débutants : être bloqué sous la montée. L’objectif est d’apprendre à créer de l’espace, renverser l’adversaire ou récupérer une garde pour ne pas rester écrasé.

Objectif du module : comprendre les premières sorties de montée, apprendre à utiliser le pontage et les hanches, puis combiner les réactions pour augmenter ses chances de sortir.

Sortie de montée en pontant “Upa”

Apprendre une sortie fondamentale de la montée en utilisant le pontage pour déséquilibrer l’adversaire et le renverser.

Sortie de montée en sortant les hanches

Utiliser les hanches pour créer de l’espace, replacer les jambes et commencer à récupérer une position de garde.

Sortie de montée en combinant pontage et sortie de hanches

Comprendre comment enchaîner les réactions : si le renversement ne suffit pas, on utilise l’espace créé pour sortir les hanches et reprendre une garde.

Conseil : ne cherche pas à forcer une seule sortie. Sous la montée, l’important est de combiner les réactions : pontage, sortie des hanches, récupération de garde et protection.

Module 4

Se défendre contre une saisie de tête

Dans cette quatrième leçon, on aborde une situation fréquente et délicate : la saisie de tête au sol, souvent appelée headlock. L’objectif est d’apprendre à réagir rapidement, se protéger et utiliser la bonne sortie selon la position de l’adversaire.

Objectif du module : comprendre comment sortir d’une saisie de tête au sol, en utilisant soit une clé de bras, soit le contrôle d’une jambe, soit un renversement pour reprendre l’avantage.

Défense contre saisie de la tête “headlock” et clé de bras

Apprendre à utiliser la mauvaise position du bras adverse pour se dégager et attaquer une clé de bras.

Défense contre saisie de la tête “headlock” en crochetant une jambe

Utiliser la jambe de l’adversaire comme point de contrôle pour empêcher la pression et créer une sortie plus sûre.

Défense contre saisie de la tête “headlock” en renversant l’adversaire

Comprendre comment utiliser le déséquilibre de l’adversaire pour le renverser et sortir d’une position dangereuse.

Conseil : face à une saisie de tête, il faut éviter de paniquer et agir vite. Cherche d’abord à protéger ton cou, contrôler la pression, puis utiliser la réaction adaptée selon la position de l’adversaire.

Module 5

Ouvrir, passer et finaliser depuis la garde fermée

Dans cette cinquième leçon, on suit une séquence complète à partir de la garde fermée : ouvrir la garde, passer sous les jambes, arriver en montée puis finaliser avec un étranglement.

Objectif du module : comprendre comment construire une progression logique depuis la garde fermée : ouverture, passage, contrôle en montée et finalisation.

Ouverture de garde fermée en se levant

Apprendre à ouvrir la garde fermée en se relevant, tout en gardant une posture solide et en limitant les attaques de l’adversaire.

Passage en double under en passant sous les jambes de l’adversaire

Utiliser le contrôle sous les jambes pour empiler l’adversaire, neutraliser sa garde et progresser vers le passage.

Passage en montée à partir de la croix

Comprendre comment stabiliser le passage et progresser vers la montée pour obtenir une position dominante.

Étranglement en cross choke en montée

Finaliser depuis la montée avec un étranglement classique, en comprenant le placement des mains, la pression et le contrôle.

Conseil : travaille cette leçon comme une séquence complète. L’idée n’est pas seulement de connaître chaque technique séparément, mais de comprendre comment passer d’une étape à l’autre.

Module 6

Contrer les attaques aux jambes et sortir de la montée

Dans cette sixième leçon, on introduit des réactions essentielles face aux attaques aux jambes et aux contrôles physiques de l’adversaire. On verra le sprawl, une défense debout sur saisie arrière, puis une sortie de montée utile quand l’adversaire est lourd ou difficile à déplacer.

Objectif du module : apprendre à défendre une attaque aux jambes, se protéger lors d’une saisie arrière debout, et utiliser le crochet du pied pour sortir de la montée.

Sprawl en défense de double leg

Apprendre à réagir face à une attaque aux jambes en reculant les hanches, en mettant du poids sur l’adversaire et en cassant sa progression.

Défense debout sur saisie arrière

Comprendre comment se défendre lorsqu’un adversaire saisit par derrière, en gardant son équilibre et en créant une sortie contrôlée.

Sortie de montée en crochetant le pied de l’adversaire

Utiliser le crochet du pied pour bloquer l’adversaire, créer un angle et faciliter une sortie de montée même face à une forte pression.

Conseil : le sprawl est un mouvement fondamental à répéter régulièrement. Il peut être travaillé comme un exercice d’échauffement, car il développe un réflexe utile dès qu’un adversaire attaque les jambes.

Module 7

Attaquer depuis la garde fermée

Dans cette septième leçon, on découvre pourquoi la garde fermée est une position offensive. En combinant soumissions et renversements, on oblige l’adversaire à réagir et on crée des opportunités pour attaquer.

Objectif du module : apprendre à menacer depuis la garde fermée avec un étranglement, un renversement en ciseau et une attaque lorsque l’adversaire se lève.

Étranglement en cross choke en garde fermée

Découvrir une première attaque classique depuis la garde fermée, en utilisant les saisies et la pression pour créer l’étranglement.

Renversement en ciseau en garde fermée

Apprendre à déséquilibrer l’adversaire depuis la garde fermée et utiliser le mouvement des jambes pour le renverser.

Renversement en attrapant les chevilles quand l’adversaire se lève

Profiter de la réaction de l’adversaire lorsqu’il se relève dans la garde fermée pour attraper les chevilles et le renverser.

Conseil : depuis la garde fermée, ne pense pas seulement à bloquer l’adversaire. Alterne les menaces : étranglement, déséquilibre et renversement pour l’obliger à réagir.

Module 8

Self-défense, sortie de croix et attaques depuis la garde fermée

Dans cette huitième leçon, on revient d’abord sur une situation debout de self-défense. On verra ensuite comment sortir d’un contrôle en croix, puis comment utiliser la garde fermée pour renverser l’adversaire ou enchaîner vers une kimura.

Objectif du module : apprendre à gérer une saisie debout, sortir d’une pression latérale, puis construire des attaques efficaces depuis la garde fermée.

Projection en contre d’une saisie debout des deux bras

Apprendre à utiliser la saisie de l’adversaire contre lui, en créant un déséquilibre pour projeter sans forcer.

Sortie de croix quand l’adversaire a un contrôle avec pression épaule

Comprendre comment gérer une forte pression latérale, recréer de l’espace et replacer l’adversaire dans la garde fermée.

Enchaînement de hip bump à kimura en garde fermée

Utiliser la menace du renversement pour provoquer une réaction de l’adversaire et enchaîner vers la kimura.

Renversement avec les hanches en garde fermée

Apprendre le principe du hip bump : se redresser, utiliser les hanches et renverser l’adversaire lorsqu’il est en retrait.

Conseil : les deux dernières vidéos fonctionnent très bien ensemble. Le hip bump crée une menace directe, et si l’adversaire réagit en postant la main, la kimura devient une suite naturelle.

Module 9

Attaques debout et passage toreando

Dans cette neuvième leçon, on aborde des attaques debout essentielles : le double leg et l’ippon seoi nage. On termine avec un passage fondamental en garde ouverte : le toreando avec saisie des jambes.

Objectif du module : apprendre à attaquer debout sans exposer son dos, comprendre les bases des amenées au sol, puis découvrir un passage simple et efficace contre la garde ouverte.

Attaque en double leg

Apprendre une attaque aux jambes fondamentale, facilement transposable en grappling, en travaillant l’entrée, la connexion et la finition.

Amenée au sol : Ippon seoi nage

Découvrir une projection classique en veillant à bien contrôler l’adversaire et à ne pas lui offrir le dos pendant l’exécution.

Passage de base “Toreando” avec saisie des jambes

Apprendre un passage essentiel contre la garde ouverte, en contrôlant les jambes et en créant un angle pour passer sur le côté.

Conseil : sur les techniques debout, pense toujours à ta posture et à ta sécurité. L’objectif est d’amener l’adversaire au sol sans lui donner une opportunité de prendre ton dos.

Module 10

Sortie de croix et attaques depuis le contrôle latéral

Dans cette dernière leçon, on voit une autre façon de sortir de la croix en se remettant à genoux. On étudiera ensuite deux attaques très importantes depuis le contrôle latéral : l’americana et la clé de bras.

Objectif du module : apprendre à sortir d’un contrôle latéral en revenant à genoux, puis comprendre comment attaquer efficacement lorsque l’on contrôle soi-même la position de croix.