Défense d’étranglement debout
Comprendre comment réagir face à une saisie simple au niveau du cou, garder son équilibre et créer une première réaction de défense.
Programme débutant · Ceinture blanche
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Un parcours progressif pour apprendre à se défendre, comprendre les positions et construire des bases solides en Jiu-Jitsu Brésilien.
Ce programme est inclus dans l’abonnement BJJ System.
Suivez les vidéos dans l’ordre, puis revenez au module que vous souhaitez travailler.
Parcourir les 10 modules
Module 01 · 3 vidéos
Premiers réflexes de défense
Se protéger, garder une bonne posture et réagir aux premières situations de défense.
Défense d’étranglement debout quand l’adversaire avance une jambe
Adapter la défense lorsque l’adversaire modifie sa posture, et apprendre à utiliser sa jambe avancée pour créer une opportunité.
Suivre un adversaire quand on est au sol
Découvrir le principe de la bascule et apprendre à suivre le mouvement de l’adversaire pour ne pas rester passif depuis le sol.
Module 02 · 4 vidéos
Se relever, se défendre et commencer à attaquer
Apprendre le relevé en base, se défendre debout et enchaîner vers une attaque depuis une position dominante.
Relevé en base
Apprendre à se relever sans se mettre en danger, en gardant une structure solide et une bonne distance avec l’adversaire.
Défense contre coup de poing, connexion et amené au sol
Comprendre comment se protéger face à une attaque directe, créer la connexion et amener l’adversaire au sol de manière contrôlée.
Clé de bras en montée
Découvrir une première attaque depuis la montée et comprendre comment isoler le bras pour finaliser proprement.
Étranglement arrière quand l’adversaire donne son dos
Apprendre à profiter d’une réaction fréquente de l’adversaire sous la montée : quand il se tourne, on prend le dos et on attaque l’étranglement.
Module 03 · 3 vidéos
Sortir de la montée
Utiliser le pontage et les hanches pour renverser l’adversaire ou récupérer une garde.
Sortie de montée en pontant “Upa”
Apprendre une sortie fondamentale de la montée en utilisant le pontage pour déséquilibrer l’adversaire et le renverser.
Sortie de montée en sortant les hanches
Utiliser les hanches pour créer de l’espace, replacer les jambes et commencer à récupérer une position de garde.
Sortie de montée en combinant pontage et sortie de hanches
Comprendre comment enchaîner les réactions : si le renversement ne suffit pas, on utilise l’espace créé pour sortir les hanches et reprendre une garde.
Module 04 · 3 vidéos
Se défendre contre une saisie de tête
Choisir une sortie de headlock au sol selon la position et les réactions de l’adversaire.
Défense contre saisie de la tête “headlock” et clé de bras
Apprendre à utiliser la mauvaise position du bras adverse pour se dégager et attaquer une clé de bras.
Défense contre saisie de la tête “headlock” en crochetant une jambe
Utiliser la jambe de l’adversaire comme point de contrôle pour empêcher la pression et créer une sortie plus sûre.
Défense contre saisie de la tête “headlock” en renversant l’adversaire
Comprendre comment utiliser le déséquilibre de l’adversaire pour le renverser et sortir d’une position dangereuse.
Module 05 · 4 vidéos
Ouvrir, passer et finaliser depuis la garde fermée
Suivre une séquence complète : ouverture de garde, passage, montée et étranglement.
Ouverture de garde fermée en se levant
Apprendre à ouvrir la garde fermée en se relevant, tout en gardant une posture solide et en limitant les attaques de l’adversaire.
Passage en double under en passant sous les jambes de l’adversaire
Utiliser le contrôle sous les jambes pour empiler l’adversaire, neutraliser sa garde et progresser vers le passage.
Passage en montée à partir de la croix
Comprendre comment stabiliser le passage et progresser vers la montée pour obtenir une position dominante.
Étranglement en cross choke en montée
Finaliser depuis la montée avec un étranglement classique, en comprenant le placement des mains, la pression et le contrôle.
Module 06 · 3 vidéos
Contrer les attaques aux jambes et sortir de la montée
Découvrir le sprawl, une défense sur saisie arrière et une sortie de montée avec crochet du pied.
Sprawl en défense de double leg
Apprendre à réagir face à une attaque aux jambes en reculant les hanches, en mettant du poids sur l’adversaire et en cassant sa progression.
Défense debout sur saisie arrière
Comprendre comment se défendre lorsqu’un adversaire saisit par derrière, en gardant son équilibre et en créant une sortie contrôlée.
Sortie de montée en crochetant le pied de l’adversaire
Utiliser le crochet du pied pour bloquer l’adversaire, créer un angle et faciliter une sortie de montée même face à une forte pression.
Module 07 · 3 vidéos
Attaquer depuis la garde fermée
Combiner étranglement et renversements pour créer des occasions d’attaquer depuis la garde fermée.
Étranglement en cross choke en garde fermée
Découvrir une première attaque classique depuis la garde fermée, en utilisant les saisies et la pression pour créer l’étranglement.
Renversement en ciseau en garde fermée
Apprendre à déséquilibrer l’adversaire depuis la garde fermée et utiliser le mouvement des jambes pour le renverser.
Renversement en attrapant les chevilles quand l’adversaire se lève
Profiter de la réaction de l’adversaire lorsqu’il se relève dans la garde fermée pour attraper les chevilles et le renverser.
Module 08 · 4 vidéos
Self-défense, sortie de croix et attaques depuis la garde fermée
Se défendre debout, sortir d’une pression latérale, puis apprendre le hip bump avant l’enchaînement vers la kimura.
Projection en contre d’une saisie debout des deux bras
Apprendre à utiliser la saisie de l’adversaire contre lui, en créant un déséquilibre pour projeter sans forcer.
Sortie de croix quand l’adversaire a un contrôle avec pression épaule
Comprendre comment gérer une forte pression latérale, recréer de l’espace et replacer l’adversaire dans la garde fermée.
Renversement avec les hanches en garde fermée
Apprendre le principe du hip bump : se redresser, utiliser les hanches et renverser l’adversaire lorsqu’il est en retrait.
Enchaînement de hip bump à kimura en garde fermée
Utiliser la menace du renversement pour provoquer une réaction de l’adversaire et enchaîner vers la kimura.
Module 09 · 3 vidéos
Attaques debout et passage toreando
Apprendre les bases du double leg, de l’ippon seoi nage et du passage toreando.
Attaque en double leg
Apprendre une attaque aux jambes fondamentale, facilement transposable en grappling, en travaillant l’entrée, la connexion et la finition.
Amenée au sol : Ippon seoi nage
Découvrir une projection classique en veillant à bien contrôler l’adversaire et à ne pas lui offrir le dos pendant l’exécution.
Passage de base “Toreando” avec saisie des jambes
Apprendre un passage essentiel contre la garde ouverte, en contrôlant les jambes et en créant un angle pour passer sur le côté.
Module 10 · 3 vidéos
Sortie de croix et attaques depuis le contrôle latéral
Sortir du contrôle latéral en revenant à genoux, puis attaquer en americana ou en clé de bras.
Sortie de croix en se remettant à genoux
Découvrir une sortie alternative depuis la croix, utile lorsque l’adversaire empêche la recomposition classique de la garde.
Attaque en clé d’épaule “Americana” en croix
Apprendre une attaque classique depuis le contrôle latéral, en isolant le bras de l’adversaire pour appliquer la clé d’épaule.
Clé de bras à partir de la croix
Comprendre comment attaquer une clé de bras depuis la croix lorsque l’adversaire laisse son bras accessible dans la position.